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16 mars 2005 3 16 /03 /mars /2005 00:00

24h, c'est la compétition officielle de course à pied la plus longue en France! Comment doit-on se préparer? Il y a bien sûr la problématique de la gestion de la nuit et de l'alimentation mais en matière d'entraînement on n'a rien inventé.

Voici ma semaine écoulée, de S-4 à S-3 avant le championnat de France de 24h à Gravigny les 2 et 3 avril 2005. Il s'agit pour moi d'une semaine type de préparation 24h. Il est évident qu'elle ne conviendra pas à tout le monde. L'entraînement doit être individualisé, certains en feront davantage, d'autres en feront moins. C'est la structure qui doit être à retenir (pour ceux qui le souhaitent)

lundi: repos

mardi: 8X400m VMA - récup 1' (total séance 1heure)

mercredi: 1h allure spécifique 24 h

jeudi: 2X5000m E.A 77%VMA (total séance 1 h30)

vendredi: repos

samedi: 1h allure spécifique 24 h

dimanche: 3h allure spécifique 24 h

Le total représente un peu plus de 75 km dans la semaine. Dans cette préparation je suis monté à 100km maxi en 7 séances à S-7, ce qui m'arrive rarement car je ne suis pas un avaleurde bitume à l'entraînement.

Pour un plan d'entraînement complet àl'ultra vous pouvez suivre les plans 100km et 24h de Bruno Heubi en tenant compte de ma remarque ci-dessus concernant l'individualisation de l'entraînement.

N'hésitez pas à alléger, mieux vaut en faire moins que trop!!!

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